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8 secrets pour aider a perdre du poids
1. Croyez que vous y parviendrez
Si vous vous sous-estimez en pensant de vous-même « Je suis faible, je ne serai jamais capable de faire de l’exercice. Je n’ai pas assez de discipline pour faire un régime », vous êtes déjà en situation d’échec. Au contraire, vous devez vous motiver, imaginer que vous êtes svelte, en bonne santé et radieux dans votre tenue préférée. Vous devez croire que demain vous allez boire une bouteille d’eau, au lieu d’une boisson gazeuse riche en calories, et que vous vous sentirez débordant d’énergie pendant que vous ferez une marche rapide dans le parc.
2. Assumez votre responsabilité
Si vous attendez que votre famille et vos amis vous soutiennent et soient responsables de votre régime, vous n’irez pas très loin. Quand nos proches nous offrent des friandises, ils sabotent, sans le vouloir, nos meilleures intentions de maigrir Seuls maigriront ceux qui prennent la responsabilité de résoudre leurs propres problèmes.
3. Fixez-vous des objectifs réalistes
Si, par exemple, vous voulez maigrir de quinze kilos en seulement deux mois, en suivant à la lettre un régime trop rigoureux, vous pourrez peut-être y parvenir, mais il ne sera pas facile de maintenir votre poids. Très souvent, ceux qui suivent des plans aussi exigeants se découragent et abandonnent leur régime. Il vaut mieux se fixer des objectifs réalistes, qui vous encourageront beaucoup et que vous pourrez atteindre plus facilement.
4. Engagez-vous avec fermeté
Reporter votre décision de faire un régime après les vacances vous fera perdre votre enthousiasme, et vous vous sentirez coupable d’avoir retardé votre objectif de perdre du poids. Il est conseillé d’appliquer une stratégie semblable à celle que vous utilisez pour préparer vos vacances établissez un planning, choisissez une activité physique et achetez le nécessaire pour la pratiquer, planifiez vos menus, achetez des aliments sains et vous serez prêt pour débuter un nouveau style de vie.
5. Planifiez votre réussite
Si vous menez une vie très fatigante, vous n’aurez pas de place dans votre agenda pour faire de l’exercice, ni pour préparer les aliments adéquats. Si c’est le cas, alors vous devrez opérer un changement : vous donner du temps pour vous faire du bien. Planifiez votre temps et vos obligations, sans prendre d’engagements supplémentaires.
6. Tenez un journal quotidien
Si vous ne suivez pas votre régime aussi bien que vous l’espériez, vous devez renforcer vos progrès. L’une des choses qui aident le plus à atteindre l’objectif de perdre du poids consiste à tenir un journal quotidien des aliments pris et de l’exercice réalisé. Le fait de vous rappeler ce qui a bien marché et de constater combien vous êtes allé loin augmentera votre motivation et vous rendra conscient de votre objectif.
7. Apprenez grâce à vos erreurs
En tant qu’être humain, vous n’êtes pas parfait. Ne laissez donc pas les erreurs vous démoraliser et vous faire oublier vos succès passés. Manger trop un jour et grossir un peu n’aura pas de conséquences graves, si vous revenez immédiatement à votre régime.
8. Suivez un régime favorable à la santé
• faites trois repas au lieu de passer des heures sans manger, ce qui augmente votre faim.
• Mangez de manière variée, mais équilibrée, des aliments comme ceux-ci : céréales, viandes ou substituts, fruits, légumes et produits laitiers.
• Consommez des fruits et des légumes de couleur vert foncé, riches en calcium et en acide folique, et aussi ceux de couleur jaune, riches en vitamine A.
• Choisissez de préférence les produits complets, car ils contiennent plus de fibres et de minéraux. Ils donnent davantage une impression de satiété, qui vous aidera à ne pas grignoter entre les repas.
• Buvez au moins deux litres d’eau par jour. Ainsi, vous vous sentirez plus en forme et votre métabolisme fonctionnera de manière optimale.
Essayez, et vous constaterez que cela en vaut la peine, car c’est votre santé qui est en jeu! |
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